dissabte, 16 març de 2013

PowerGelStrong by Javi Puit

Ingredients per a fer 0.5-0.6 litres.




6 cullerades soperes de "señora del carmen" (mel de canya)


2 de fructosa


1 mida de sals del decathlon
1 mida de maltodextrina


2 gelatines sabor maduixa

I una punteta de sal marina



Una mica d'isostar


Es remena una mica...
1'30" al microones.
Es treu i es barreja amb la turmix.
I llest.
Amb 0,33l teniu de sobres per un fondo de 4h.


I té la textura i sabor d'un powergel.
Si surt molt espès.
Es fica més isostar al gust.

I el puntet secret i sorpresa.
Un plàtan carregat de potassi.
Va be per les rampes.


I ja està.
Al refredar a la nevera agafa textura gel.



divendres, 26 octubre de 2012

Previa Ciclocròs de Girona

Aquesta tarda hem estat ajudant a marcar el circuit de ciclocròs de la cursa que és disputa demà a Girona. La sortida serà just davant del Pavelló de Fontajau, i duran tot el mati és disputaran les curses de les diferents categories.

Faig una breu descripció de com és el circuit per si algú l'interessa.

És surt just davant del pavelló per zona asfaltada, és fa una baixada rapida per asfalt, tot seguit corba a la dreta i s'entra en una zona tècnica amb una mica de fang, és surt cap un prat però ràpidament ziga-zaga tècnica, gir a la dreta i pista ràpida per aturar-nos a unes escales, tot seguit de les escales corriol de baixada, al loro! complicat d'agafar-lo, però si l'agafes bé fàcil de baixar, després comença una zona de prat, tècnica i contra peraltada  boxes i després d'aquesta llarga zona tècnica passem per un pas sota la carretera i agafem una pista - corriol molt ràpid fins tornar a passar per un pas sota la carretera (Pont de Fontajau), per encarar la pujada asfaltada, on ens trobarem cada 25m una vorera que haurem de "saltar" ziga ziga al asfalt i meta.

En principi aquest és el circuit segurament falten detalls, i potser demà hi haurà alguna modificació, esperem aquesta nit respectin les barilles i cintes que hem col·locat.

Fotos:

Venim de la pista de l'esquerra per a pujar aquestes escales

Primera zona tècnica després del asfalt i la mica de fang

Segona zona tècnica de prat, amb zones contra peraltades.

Track del circuit, i falten uns 800 metres de zona tècnica en el prat aproximadament:

dilluns, 1 octubre de 2012

Girona m'enamora.

Avui som Dilluns, per tant toca entrenament amb la grupeta, quan he arribat al punt de trobada amb en Toni, com cada tarda que toca l'hi pregunto, Quina ruta toca avui? ell em contesta, avui és sorpresa, ús portaré a un lloc nou, Jo me l'he mirat amb un somriure pensant dintre meu que no hi ha carretera a la província de Girona que no conegui, ERROR!! Aquesta província enamora! Sense desvelar-nos el secret ens a fet anar direcció Llagostera i pujar Romanyà, quan portàvem 100 metres de baixada, aquí en em trobat la sorpresa, increïble, una carretera nova a mà esquerra! ràpidament he deduït cap on ens dirigíem, si, si, ningú s'ho imagina?! Doncs resulta que fa un parell de setmanes han asfaltat la pista que va de Romanyà al Puig d'Arques! M'ha sorprès molt! la veritat és que és un port en una situació fantàstica, però amb uns pendents considerables, m'ha costat pujar amb el 39x25.

Aquí ús deixo la foto de rigor, i les dades del entrenament: (sorpresa quan he vist que a l'Strava hi ha gent que ja hi havia pujat en carretera)









diumenge, 5 agost de 2012

Experiència amb un tàndem.

Des de el primer dia que el vaig veure, em va despertar la curiositat de provar les sensacions que et pot donar pedalar amb un tàndem.
Cada sortida que feia amb l'Amat i l'Stellina, em fixava amb la seva tècnica, amb la seva sincronització, amb quina velocitat arribaven a rodar amb aquella bici, tot això em despertava més curiositat encara.
La meva curiositat no podia esperar més, i no vaig dubtar a preguntar a la Sandra si l'hi faria gràcia provar de pedalar amb el tàndem, la Sandra mai diu que no, el següent pas era preguntar a l'Amat, com no, l'Amat sempre disponible a donar-te un cop de ma, tampoc mai diu que no.
Aquí surten tots els dubtes, el vaig a buscar, el carrego a la furgoneta, "això és molt llarg!" ja ens en sortirem amb la Sandra? segons l'Amat si saps anar amb bici saps anar amb tàndem.
Avui amb la Sandra ens em decidit a provar-lo, la idea era fer una volta fàcil per agafar sensacions. Em sortit d'Aiguaviva per a fer la volta a Salitja i acabar a Aiguaviva.
El primer moment és estrany, els girs son diferents degut a la llargada del tàndem, qualsevol moviment de un repercuteix a l'altra, s'ha d'anar molt ben compenetrat amb el del darrera, i el del darrera a de tenir una confiança sega amb el del davant. No és tant fàcil com deia l'Amat, de fet coneixent-lo ja m'ho temia, jejeje!!
Comencem a pujar repetjons, i si vols anar comoda has d'anar més lent del que aniries en solitari, tot i això es puja bé, ara quan arribem a dalt el Croscat i encarem la baixada de Sant Dalmai el tàndem agafa velocitat, molta velocitat! comences a baixar pinyons i el tàndem et demana més quina sensació més guapa! anem a 60km/h sense donar-nos conta, la sensació és genial, sempre parlant un amb l'altre per anar el més compenetrats possible.
A sigut una horeta de tàndem genial, hem provat de posar-nos drets però aquí haurem de practicar molt, quan ho feia l'Amat i l'Stellina semblava fàcil, però no ho és, es nota que ells i portem molts quilometres  i que la seva compenetració és total, els dos son un.

Després de la volta fem bona cara.

Tot ok!

LocomotoraStrong a tope!


Dades del entrenament:

dimecres, 13 juny de 2012

Avui segon entrenament de la setmana.

Avui he tingut males sensacions en tot l'entrenament, tot i que de cardio, he pogut comprovar que anava bé. Les cames no responien, eren pesades, no se si serà pel vent, pel ritme que portava la grupeta, per què no he menjat hidrats per dinar, o be per que no tenia el dia, però he anat fatal tota la tarda.
Aquí deixo les dades del entrenament:

dilluns, 11 juny de 2012

Bon entrenament avui.

Avui bon entrenament amb la grupeta de les tardes, Toni's, Felipe, Joan, Narcís, Jose Luis i jo.
Aquí ús deixo les dades del Strava:



dissabte, 14 abril de 2012

Bona setmana d'entrenaments.

Després de molts de dies sense posar cap entrada al blog, avui ja toca. A més aquesta setmana fa patxoca amb els entrenaments que he fet, i avui l'etapa reina on me sentit amb bones sensacions pujant a la Mare de Deu del Món.

Primer entrenament de la setmana, dilluns amb la companyia del meu oncle Pere, varem fer Mas Llunes Les Serres a ritme suau.
Dades:



Segon entrenament, Dimecres sortint de la feina i anant direcció Mas Llunes em trobo amb en Toni Costa, company d'equip, fa mitja volta i m'acompanya a fer la ruta Mas Llunes - Brunyola, com vaig patir per seguir-lo, ell anar xerrant i jo amb prou feines podia respirar. Per acabar l'entrenament decideixo fer una volta a Salitja en solitari per estirar cames.
Dades:



Quart entrenament, Divendres amb en Josep Sanchez i les parelles decidim anar a rodar al llac de Banyoles tot i les amenaces de pluja. La Sandra i l'Anna no ho veien gaire clar, vaja que ho veien negra. Tot i això varem fer 7 voltes al llac a bon ritme i amb molt bona companyia, sense la Sandra i l'Anna tot plegat no seria el mateix.
Dades:



Cinquè entrenament, Dissabte toca tirada llarga amb el meu tiu, i decidim anar a pujar la Mare de Deu del Món, coll que jo no havia fet mai, ni a la meva bona època. hem anat junts fins a peu de coll, i la pujada la fet cadascú al seu ritme, la veritat es que me trobat amb molt bones sensacions pujant, i com sempre de menys a més. És un coll que m'ha agradat ja que tot i ser dur te molts descansos que a mi em van de conya.
Dades:



Fotos dalt la Mare de Deu del Món:






Demà si la tramuntana ens ho permet anirem amb en Josep, l'Anna i la Sandra a rodar Albons per a provar el circuit del 3er entrenament Strong.