Previa Ciclocròs de Girona

Aquesta tarda hem estat ajudant a marcar el circuit de ciclocròs de la cursa que és disputa demà a Girona. La sortida serà just davant del Pavelló de Fontajau, i duran tot el mati és disputaran les curses de les diferents categories.

Faig una breu descripció de com és el circuit per si algú l'interessa.

És surt just davant del pavelló per zona asfaltada, és fa una baixada rapida per asfalt, tot seguit corba a la dreta i s'entra en una zona tècnica amb una mica de fang, és surt cap un prat però ràpidament ziga-zaga tècnica, gir a la dreta i pista ràpida per aturar-nos a unes escales, tot seguit de les escales corriol de baixada, al loro! complicat d'agafar-lo, però si l'agafes bé fàcil de baixar, després comença una zona de prat, tècnica i contra peraltada  boxes i després d'aquesta llarga zona tècnica passem per un pas sota la carretera i agafem una pista - corriol molt ràpid fins tornar a passar per un pas sota la carretera (Pont de Fontajau), per encarar la pujada asfaltada, on ens trobarem cada 25m una vorera que haurem de "saltar" ziga ziga al asfalt i meta.

En principi aquest és el circuit segurament falten detalls, i potser demà hi haurà alguna modificació, esperem aquesta nit respectin les barilles i cintes que hem col·locat.

Fotos:

Venim de la pista de l'esquerra per a pujar aquestes escales

Primera zona tècnica després del asfalt i la mica de fang

Segona zona tècnica de prat, amb zones contra peraltades.

Track del circuit, i falten uns 800 metres de zona tècnica en el prat aproximadament:

Girona m'enamora.

Avui som Dilluns, per tant toca entrenament amb la grupeta, quan he arribat al punt de trobada amb en Toni, com cada tarda que toca l'hi pregunto, Quina ruta toca avui? ell em contesta, avui és sorpresa, ús portaré a un lloc nou, Jo me l'he mirat amb un somriure pensant dintre meu que no hi ha carretera a la província de Girona que no conegui, ERROR!! Aquesta província enamora! Sense desvelar-nos el secret ens a fet anar direcció Llagostera i pujar Romanyà, quan portàvem 100 metres de baixada, aquí en em trobat la sorpresa, increïble, una carretera nova a mà esquerra! ràpidament he deduït cap on ens dirigíem, si, si, ningú s'ho imagina?! Doncs resulta que fa un parell de setmanes han asfaltat la pista que va de Romanyà al Puig d'Arques! M'ha sorprès molt! la veritat és que és un port en una situació fantàstica, però amb uns pendents considerables, m'ha costat pujar amb el 39x25.

Aquí ús deixo la foto de rigor, i les dades del entrenament: (sorpresa quan he vist que a l'Strava hi ha gent que ja hi havia pujat en carretera)

Experiència amb un tàndem.

Des de el primer dia que el vaig veure, em va despertar la curiositat de provar les sensacions que et pot donar pedalar amb un tàndem.
Cada sortida que feia amb l'Amat i l'Stellina, em fixava amb la seva tècnica, amb la seva sincronització, amb quina velocitat arribaven a rodar amb aquella bici, tot això em despertava més curiositat encara.
La meva curiositat no podia esperar més, i no vaig dubtar a preguntar a la Sandra si l'hi faria gràcia provar de pedalar amb el tàndem, la Sandra mai diu que no, el següent pas era preguntar a l'Amat, com no, l'Amat sempre disponible a donar-te un cop de ma, tampoc mai diu que no.
Aquí surten tots els dubtes, el vaig a buscar, el carrego a la furgoneta, "això és molt llarg!" ja ens en sortirem amb la Sandra? segons l'Amat si saps anar amb bici saps anar amb tàndem.
Avui amb la Sandra ens em decidit a provar-lo, la idea era fer una volta fàcil per agafar sensacions. Em sortit d'Aiguaviva per a fer la volta a Salitja i acabar a Aiguaviva.
El primer moment és estrany, els girs son diferents degut a la llargada del tàndem, qualsevol moviment de un repercuteix a l'altra, s'ha d'anar molt ben compenetrat amb el del darrera, i el del darrera a de tenir una confiança sega amb el del davant. No és tant fàcil com deia l'Amat, de fet coneixent-lo ja m'ho temia, jejeje!!
Comencem a pujar repetjons, i si vols anar comoda has d'anar més lent del que aniries en solitari, tot i això es puja bé, ara quan arribem a dalt el Croscat i encarem la baixada de Sant Dalmai el tàndem agafa velocitat, molta velocitat! comences a baixar pinyons i el tàndem et demana més quina sensació més guapa! anem a 60km/h sense donar-nos conta, la sensació és genial, sempre parlant un amb l'altre per anar el més compenetrats possible.
A sigut una horeta de tàndem genial, hem provat de posar-nos drets però aquí haurem de practicar molt, quan ho feia l'Amat i l'Stellina semblava fàcil, però no ho és, es nota que ells i portem molts quilometres  i que la seva compenetració és total, els dos son un.

Després de la volta fem bona cara.

Tot ok!

LocomotoraStrong a tope!

Dades del entrenament:

Avui segon entrenament de la setmana.

Avui he tingut males sensacions en tot l'entrenament, tot i que de cardio, he pogut comprovar que anava bé. Les cames no responien, eren pesades, no se si serà pel vent, pel ritme que portava la grupeta, per què no he menjat hidrats per dinar, o be per que no tenia el dia, però he anat fatal tota la tarda.
Aquí deixo les dades del entrenament:

Bon entrenament avui.

Avui bon entrenament amb la grupeta de les tardes, Toni's, Felipe, Joan, Narcís, Jose Luis i jo.
Aquí ús deixo les dades del Strava:

Bona setmana d'entrenaments.

Després de molts de dies sense posar cap entrada al blog, avui ja toca. A més aquesta setmana fa patxoca amb els entrenaments que he fet, i avui l'etapa reina on me sentit amb bones sensacions pujant a la Mare de Deu del Món.

Primer entrenament de la setmana, dilluns amb la companyia del meu oncle Pere, varem fer Mas Llunes Les Serres a ritme suau.
Dades:



Segon entrenament, Dimecres sortint de la feina i anant direcció Mas Llunes em trobo amb en Toni Costa, company d'equip, fa mitja volta i m'acompanya a fer la ruta Mas Llunes - Brunyola, com vaig patir per seguir-lo, ell anar xerrant i jo amb prou feines podia respirar. Per acabar l'entrenament decideixo fer una volta a Salitja en solitari per estirar cames.
Dades:



Quart entrenament, Divendres amb en Josep Sanchez i les parelles decidim anar a rodar al llac de Banyoles tot i les amenaces de pluja. La Sandra i l'Anna no ho veien gaire clar, vaja que ho veien negra. Tot i això varem fer 7 voltes al llac a bon ritme i amb molt bona companyia, sense la Sandra i l'Anna tot plegat no seria el mateix.
Dades:



Cinquè entrenament, Dissabte toca tirada llarga amb el meu tiu, i decidim anar a pujar la Mare de Deu del Món, coll que jo no havia fet mai, ni a la meva bona època. hem anat junts fins a peu de coll, i la pujada la fet cadascú al seu ritme, la veritat es que me trobat amb molt bones sensacions pujant, i com sempre de menys a més. És un coll que m'ha agradat ja que tot i ser dur te molts descansos que a mi em van de conya.
Dades:



Fotos dalt la Mare de Deu del Món:

Demà si la tramuntana ens ho permet anirem amb en Josep, l'Anna i la Sandra a rodar Albons per a provar el circuit del 3er entrenament Strong.

Constipat + fred siberià = No entrenar.

Després de passar el meu segon constipat d'aquest hivern i de passar l'onada de fred, avui he decidit sortir a entrenar després d'una setmana en blanc.
Tot i no fer un fred Siberià feia molt de vent, he pensat que la millor opció era agafar la bici de ciclocròs i aprofitar la versatilitat d'aquesta modalitat per a esquivar la tramuntana, i m'ha sortit prou bé.
He muntat els llums ja que l'idea era fer una tirada llarga.
La ruta: Girona - Cassà de la Selva pel carril bici i la tramuntana empenyent, pujada a Santa Pellaia, aquí si que la tramuntana m'ha emprenyat en alguns punts, a dalt a Santa Pellai gir a l'esquerra per la pista de Montnegre, Els Àngels, visita al santuari, baixada, gir a la dreta Puig Estela i castell de Sant Miquel, del castell baixada fins a Girona, uns 50km en 3hores i més de 1000 metres de desnivell positiu. Pel camí encara m'he trobat neu i plaques de gel que feien una mica de yuyu amb la bicicleta de ciclocròs.

Aquest cap de setmana hi ha curses i la idea era debutar Diumenge a la Bisbal, però la falta d'entrenament m'ha desmotivat i no debutaré, la temporada és molt llarga. Com que hi ha una mica de neu aprofitaré Dissabte per anar a fer esqui de fons, en tinc moltes ganes! Si algú es vol apuntar ja sap.

Dades del bon entrenament d'avui:

Un dia de cada.

Aquesta setmana a donat per a fer dos sortides amb la bici, Dijous bon entrenament amb en Josep Sanchez i les bicis de ciclocròs i avui Diumenge per a fer una sortida amb Joan i David Nierga i les bicicletes de muntanya per anar al aplec de Sant Mer on la família ens esperava amb les brases enceses.

El Dijous va ser un entrenament dur, varem sortir de Girona per anar i tornar a Sant Feliu de Guíxols pel carrilet, varem sortir a les 16:30 i arribaven a Sant Feliu a punt de fer-se de nit, per tant tota la tornada amb els llums encesos. En Josep va rodar molt ràpid vaig arribar a Llagostera buit! Resumint molt bon entrenament! ja tinc ganes de repetir aquesta setmana amb la bici de ciclocròs, a veure si el temps ens deixa.

Dades del entrenament:




Avui Diumenge el dia no pintava massa bé tot i així les paraules den David Nierga m'han motivat a sortir. A sigut una sortida tranquila amb la btt fins a Sant Mer, on cada any es celebra l'aplec; Avui l'han tingut que anul·lar pel temps, quan hem arribat feia molt de vent i molta sensació de fred. Durant tota la ruta ens a plogut molt poc, però el vent l'hem tingut sempre de cara. També agrair en Pere Smith (Bici-oci 2012), el got de vi que ens a donat just arribar a Sant Mer, ens ha donat energia i calor per arribar a Sant Esteve de Guialves on la Tresa i en Xicu tenien les brases a punt.
Fotos d'avui:

Arribada a Medinyà

Molta fred a Sant Mer

Fent-nos el xulo!

Genial! Gràcies als sogres que s'han currat la brasa.
Foto: Joan Deulofeu.

 Dades del entrenament:

Cap de setmana rodo.

Aquest cap de setmana a sigut rodo.

Dissabte bon entrenament amb sortida de Banyoles i fent el recorregut de la cursa social de Porqueres que es celebrarà aquest proper mes de Febrer. Cursa que serà dura, dura de collons! no hi ha ni un metre de planer.
L'entrenament el varem fer juntament amb l'Edu, l'Amat i pel camí trobada amb en Josep Maria, estan forts! i a mi em falten quilòmetres.

Dades del entrenament:



Dissabte a la tarda decideixo acabar de muntar la bici de CX, i com que en el muntatge, per sorpresa no em surt cap problema, la deixo enllestida per a estrenar-la Diumenge.

Diumenge sortim amb la Sandra des de Viladamat per a fer un passeig pel Empordà, un dia genial per anar amb bici.

Últims preparatius de la bike.

Tots a punt per a la sortida.

Un dia genial, amb unes temperatures molt agradables i unes vistes fantàstiques des de el mirador de Sant Martí d'Empúries.

Dades de la ruta:

25 voltes al llac de Banyoles

Després de varis dies sense entrades al blog, en toca una de grossa.

Aquest Diumenge seguidors i corredors de l'equip Amatstrong Cycling Team estavem convocats per a fer un entrenament llarg, l'objectiu era realitzar 30 voltes al llac de Banyoles, uns 200km.

A les 9:15 sortíem una bona colla de ciclistes de l'església de Porqueres per a intentar fer les 30 voltes, ràpidament varem agafar un ritme ràpid, molt ràpid.

A la meitat de l'entrenament (100km) la grupeta portava una mitjana de 34.4km/h, jo aquí ja havia perdut 2 voltes, una per culpa del físic i l'altre per averia, un raid trencat.

Després del descans intermitg decideixo tornar a sortir amb la grupeta tot i anar amb el raid trencat, aguanto com puc fins la següent parada, la meva volta 20. A partir d'aquest moment decideixo rodar en solitari, al meu ritme i intentar fer el màxim número de voltes, conscient que no podia aguantar el ritme de la grupeta, en total 5 voltes més en solitari, completant 25 voltes, uns 170km en 6 hores, per tant una mitjana de 28,3km/h, casi res...

Grupeta a l'hora de la sortida.

Patint.

Grupeta al final del entrenament.