Avui per motius de feina no he pogut sortir puntual, per tan hem decidit sortir jo i en Gerard sols per no fer esperar la grupeta. A sigut millor, ja que si hagués sortit amb la grupeta hagués quedat mort. Les meves cames encara estan adolorides del massatge d'ahir. Hem anat a ritme, a sigut una jornada de manteniment tot i fer 4 colls, Aiguaviva - Mas Llunes - Bon Mati - Les Serres - Sant Martí de Llémena - Les Encies - Anglès - Mas Llunes (parada tècnica a fer la Coca-Cola) - Aiguaviva.
Aquí deixo les dades del entrenament:
Video baixant de Mas Llunes, el que va davant és un noi que ens ha atrapat a dalt.
La meva ombra acoblada, rodant a la carretera d'Anglès, abans de girar cap a Mas Llunes.
Després del entrenament venia de gust un jacuzzi, però la piscina municipal de Can Gibert està tancada per vacances, Ohhhh!. M'he tingut que conformar amb una dutxa a casa.
dimecres, 14 de setembre del 2011
dimarts, 13 de setembre del 2011
Avui masatge.
Després dels entrenaments de la setmana passada les meves cames demanaven un massatge.
El Dissabte vaig descansar d'entrenament, però a la tarda vaig anar a animar l'equip a la cursa de Palafrugell, i sembla que els meus ànims varen fer efecte. 1era posició per equips i 2ona posició a la general, un gran Albert Giol va agafar l'escapada bona i al esprint va fer 2on.
Diumenge vaig sortir a passejar amb la Sandra fent la volta a Vilablareix i Sant Roc.
Aquí les dades de la volta:
Dilluns entrenament amb la grupeta, varem sortir 11 amb la intenció de fer la volta a Olot per Santa Pau.
Per variar vaig arribar esgotat! ja que no vaig guardar res. la pujada a Santa Pau em vaig despenjar dels més forts, però fins a les planes vaig anar fent canvis de ritme donant tot el que em quedava a les cames.
Dades del entrenament:
Baixada en solitari ja que em vaig despenjar dels més forts:
Avui Dimarts he anat amb el meu amic Sergi que em relaxes una mica la musculatura, Buff!, com he patit! però ara em sento genial!
El Dissabte vaig descansar d'entrenament, però a la tarda vaig anar a animar l'equip a la cursa de Palafrugell, i sembla que els meus ànims varen fer efecte. 1era posició per equips i 2ona posició a la general, un gran Albert Giol va agafar l'escapada bona i al esprint va fer 2on.
Diumenge vaig sortir a passejar amb la Sandra fent la volta a Vilablareix i Sant Roc.
Aquí les dades de la volta:
Dilluns entrenament amb la grupeta, varem sortir 11 amb la intenció de fer la volta a Olot per Santa Pau.
Per variar vaig arribar esgotat! ja que no vaig guardar res. la pujada a Santa Pau em vaig despenjar dels més forts, però fins a les planes vaig anar fent canvis de ritme donant tot el que em quedava a les cames.
Dades del entrenament:
Baixada en solitari ja que em vaig despenjar dels més forts:
Avui Dimarts he anat amb el meu amic Sergi que em relaxes una mica la musculatura, Buff!, com he patit! però ara em sento genial!
dissabte, 10 de setembre del 2011
Resum d'entrenaments
El Dissabte 3 varem quedar una bona grupeta per anar a fer el reconeixement de la 1era prova puntuable del Caixa Girona, que tenia lloc a Bescanó Diumenge. Ens varem ajuntar en Josep, German, Joan, David i a la Torre de Bescanó ens varem afegir a un grupet de 3 bikers més. Com que la intenció era participar a la cursa Diumenge no vaig voler fer tota la ruta ja que els primers trams que varem fer eren bastant exigents, al final merescuda Coca-Cola al bar La Torre de Bescanó.
El Diumenge 4 vaig decidir no anar a la cursa.
Dilluns 5, com què el Diumenge vaig descansar vaig decidir fer un bon entrenament amb la grupeta, la sorpresa va ser que érem 11 bikers, varem fer la volta al Collell des de Girona, bé jo des de Aiguaviva. Total 85km a bon ritme, fotent pals a "tutiplen" i fent tras-tractor en un repetxo. No esta mal!
Crònica de l'Edu.
Dades del entrenament:
Dimarts 6 per seguir la rutina dels dimarts vaig anar a córrer a la devesa amb la companyia d'en David Saubí, jo vaig fer 3 voltes a un ritme suau, la veritat és que anant en companyia vaig apretar una mica més de la compta al final 6700 metres.
Dimecres 7, més canya amb la grupeta! ara no recordo quants érem, però cap a 10 segur, ruta dura Sant Grau - Tossà - Terra Negra - Llagostera... Durant tot el entrenament ho vaig donar tot, i cada vegada em sento millor però arribo totalment buit. Al final 95km a una mitja de 25km/h, no està mal.
Dades del entrenament:
Dijous 8, el Dijous volia fer moltes coses, anar a rodar amb en Sergi Vilalta i després anar a la nocturna dels Dijous, bé això volia el meu cervell, però el meu cos em deia una altre cosa. Vaig fer cas en Kilian i vaig escoltar el meu cos, per tant vaig decidir descansar.
Divendres 9, sort que vaig descansar el Dijous perquè Divendres encara em sentia cansat, vaig demanar en Narcís que tires fort pujant Mas Llunes per marcar crono, el resultat va ésser 12 segons més ràpid que en solitari però el meu cor no passava de 180ppm, en canvi les meves cames semblava que anaven a 200ppm, conclusió no m'havia recuperat dels entrenaments de principi de setmana. La resta d'entrenament a roda. 50km a una mitja de 25km/h.
Dades del entrenament:
El Diumenge 4 vaig decidir no anar a la cursa.
Dilluns 5, com què el Diumenge vaig descansar vaig decidir fer un bon entrenament amb la grupeta, la sorpresa va ser que érem 11 bikers, varem fer la volta al Collell des de Girona, bé jo des de Aiguaviva. Total 85km a bon ritme, fotent pals a "tutiplen" i fent tras-tractor en un repetxo. No esta mal!
 |
| La grupeta esperant en Narcís a Fontajau. |
Dades del entrenament:
Dimarts 6 per seguir la rutina dels dimarts vaig anar a córrer a la devesa amb la companyia d'en David Saubí, jo vaig fer 3 voltes a un ritme suau, la veritat és que anant en companyia vaig apretar una mica més de la compta al final 6700 metres.
Dimecres 7, més canya amb la grupeta! ara no recordo quants érem, però cap a 10 segur, ruta dura Sant Grau - Tossà - Terra Negra - Llagostera... Durant tot el entrenament ho vaig donar tot, i cada vegada em sento millor però arribo totalment buit. Al final 95km a una mitja de 25km/h, no està mal.
Dades del entrenament:
Dijous 8, el Dijous volia fer moltes coses, anar a rodar amb en Sergi Vilalta i després anar a la nocturna dels Dijous, bé això volia el meu cervell, però el meu cos em deia una altre cosa. Vaig fer cas en Kilian i vaig escoltar el meu cos, per tant vaig decidir descansar.
Divendres 9, sort que vaig descansar el Dijous perquè Divendres encara em sentia cansat, vaig demanar en Narcís que tires fort pujant Mas Llunes per marcar crono, el resultat va ésser 12 segons més ràpid que en solitari però el meu cor no passava de 180ppm, en canvi les meves cames semblava que anaven a 200ppm, conclusió no m'havia recuperat dels entrenaments de principi de setmana. La resta d'entrenament a roda. 50km a una mitja de 25km/h.
Dades del entrenament:
dijous, 1 de setembre del 2011
Descans Actiu 01/09/2011
Després d'arribar ahir buit de forces a casa, avui he decidit sortir a estirar cames. Em sortit amb en Gerard a fer la volta a Salitja, i la Coca-cola a Mas Llunes, la veritat és que tant l'entrenament com el refresc s'han posat GENIAL!!
36.2km, 1h43min., 115p.p.m. de mitjana, ideal per a recuperar.
36.2km, 1h43min., 115p.p.m. de mitjana, ideal per a recuperar.
Entrenament amb la grupeta dels Dimecres 31/08/2011
Aquest Dimecres sortint de la feina puntuals, amb la bici de carretera direcció el pavelló de Santa Eugènia, on a les 15:30 es troba la grupeta. Aquest Dimecres varem ser bastants: Gerard, Toni, Tonio, Jose Luis, Joan, Felipe, Narcís, "BH" i jo. La ruta no va ser molt llarga però és fa fer molt dura. Aiguaviva - Girona - Els Angels - Monells - Sta. Pellaia - Cassà - Girona - Aiguaviva. La pujada als Angels la vaig aguantar tota fins a la Corba de la casa de les piscines, allà varen apretar fort i vaig tindre que despenjar-me ja que anava a 190p.p.m., la pujada a Sta. Pallaia es va fer a bon ritme fins a 2 quilòmetres d'arribar a dalt on en Tonio i en Jose Luis varen apretar i em vaig despenjar a 100 metres del Premi de Muntanya arriban al meu màxim de 192p.p.m., la tornada vaig apretar una miqueta de Cassà fins a Quart, i a la pujada d'entrada a Girona en Jose Luis va fer una altra apretada i també vaig tallar-me a 50 metres de coronar, arribant buit de forces a Aiguaviva.
Dades del entrenament:
Dades del entrenament:
Una mica de running 30/08/2011
Després d'agafar-me el Dilluns de descans volia provar d'anar a córrer seguint els consells d'en Josep, fer menys quilòmetres, i a un ritme més suau per a no carregar la musculatura. La última vegada que vaig sortir a córrer vaig apretar massa i vaig tenir les cames carregades tota la setmana.
El consell em va anar genial, 5.950m, 36 minuts per la devesa, a una mitja de 133p.p.m. Resultat cames perfectes! De totes formes amb aquests entrenaments de córrer no crec que arribi dignament al Duatló de Muntanya de Núria.
El consell em va anar genial, 5.950m, 36 minuts per la devesa, a una mitja de 133p.p.m. Resultat cames perfectes! De totes formes amb aquests entrenaments de córrer no crec que arribi dignament al Duatló de Muntanya de Núria.
Ruta suau amb la Sandra 28/08/2011
El passat Diumenge al mati varem sortir a rodar amb la Sandra fins a Mas Llunes, allà ens varem acostar a fer un refresc a casa uns amics. Bona sortida per relaxar les cames després del entrenament de Rocacorba.
Subscriure's a:
Missatges (Atom)